چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم؟

چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم؟ / ویکی ووک

متخصصان تخمین می‌زنند که 80 درصد افراد کمردرد را تجربه می‌کنند. کمردرد علائم مختلفی دارد؛ ولی می‌توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه‌ها از کمردرد جلوگیری کرد و فشار وارد آمده بر ستون فقرات و شاید درد احتمالی را کاهش داد.

راهکارهای جلوگیری کردن از کمردرد

اولین و مهم‌ترین قدم برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از نشستن طولانی‌مدت است. بیشترین مدت مجاز برای نشستن حدود 45 دقیقه در نظر گرفته‌شده است. هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد. شانه‌ها را داخل گوش‌ها فرونکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه‌دارید. استفاده از صندلی مناسب و راحت فراموش نشود. پس از هر 45 دقیقه نشستن، بلند شوید و راه بروید تا خون کافی به عضلات و استخوان‌ها برسد علاوه برنشستن عوامل دیگری نیز هستند که با رعایت کردن آنها می‌توانیم از کمردرد جلوگیری کنیم.

 

چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم؟ / ویکی ووک

 

قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب

بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می‌شود.

کفش مناسب

کفش مناسب، فشار واردشده روی کمر را کاهش می‌دهد. پاشنه حدود سه سانتی‌متر، مناسب‌ترین ارتفاع پاشنه است. از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار خودداری کنید که به‌زانو و کمر آسیب جبران‌ناپذیری وارد می‌کند.

کاهش وزن

اضافه‌وزن، به‌ویژه در ناحیه مرکزی بدن، سبب افزایش کمردرد می‌شود.

 


شاید دوست داشته باشید

دکتر چمرانزندگینامه دکتر چمران

مصطفی چمران ساوه‌ای (۱۳۱۰ تهران – ۳۱ خرداد ۱۳۶۰ دهلاویه) معروف به دکتر چمران و شهید چمران، فیزیک‌دان، فعال سیاسی، وزیر دفاع دولت مهدی بازرگان، از همراهان موسی صدر در تشکیل …

 


 

تقویت استخوان‌ها

تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان، یکی از مهم‌ترین روش‌های حفاظت از کمر و ستون فقرات است، مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. مهم‌ترین منابع ویتامین D شامل:

  • شیر
  • حبوبات
  • ماهی و روغن ماهی
  • تخم‌مرغ
  • آب‌پرتقال
  • قارچ
  • انواع پنیر
  • خاویار
  • زرده تخم‌مرغ
  • جگر گوساله

است.

 

چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم؟ / ویکی ووک

 

ترک سیگار

نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می‌شود. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون‌ها می‌شود.

همچنین برنامه ورزشی منظم ه ویژه تمرین‌های ویژه برای ناحیه مرکزی بدن و نفس عمیق، به سبب تقویت ماهیچه‌های پشت و شکم می‌شود و افزایش اکسیژن خون می‌شود که هردو در کاهش درد مؤثر هستند.

به امید فردایی روشن 🙂

میتوانید این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *