چگونه با گرما مقابله کنیم؟

گرما

تحقیقات یک فیزیولوژیست محیط‌زیست در دانشگاه اورگان آمریکا نشان می‌دهد که هوای گرم به‌تنهایی خطرناک نیست ولی ترکیب هوای گرم و رطوبت می‌تواند دمای درونی بدن را به نقطه خطر نزدیک کند. ازنظر پزشکان و کارشناسان، منطقه خطر برای بدن ازنظر دما، 40 درجه سانتی گراد (معادل 104 درجه فارنهایت) تعریف‌شده است. از این نقطه به بعد کارایی سیستم اعصاب به‌سرعت کاهش می‌یابد، به قلب فشار بالایی تحمیل می‌شود و عملکرد ارگان‌های مختلف تااندازه‌ای مختل می‌شود. زمانی که این شرایط با رطوبت هوا همراه باشد، اوضاع رو به وخامت می‌رود. از همین رو در این پست می‌خواهیم راه‌های مقابله با گرما در فصل‌های گرما را بررسی کنیم.

آیا گرما برای بدن خطرناک است؟

 

گرما

 

بدن انسان به‌طور طبیعی قادر به تحمل هوای گرم است. آزمایش‌ها نشان می‌دهد که انسان می‌تواند دمای 101 درجه سانتی‌گراد (معادل 215 درجه فارنهایت) را نیز به مدت 30 دقیقه تحمل کند. اغلب این حالت برای ورزشکاران؛ بخصوص دوچرخه‌سوارانی که در مسابقات صحرایی رکاب می‌زنند پیش می‌آید. زمانی که دمای هوا افزایش می‌یابد، قلب با شدت بیشتری فعالیت می‌کند و رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و خون بیشتری به سطح پوست پمپاژ می‌شود. در همین لحظه بدن عرق می‌کند که مهم‌ترین راهکار بدن برای کاهش دمای درونی است.

گرما

تبخیر عرق در سطح پوست باعث خنک شدن پوست می‌شود. خون سرد شده مجدداً به قلب بازمی‌گردد و باعث کاهش دمای درونی می‌شود. ولی زمانی که رطوبت محیط زیاد باشد، اوضاع به این سادگی نیست. در این حالت بدن مدام عرق می‌کند و این عرق نه تنها باعث کاهش دمای بدن نمی‌شود، بلکه میزان آب خون و سلول‌ها را نیز کاهش می‌دهد.

سیستم اعصاب نسبت به افزایش دمای درونی بدن بسیار حساس است. با افزایش دما مغز دچار سردرگمی می‌شود و قدرت تصمیم‌گیری و حافظه کوتاه‌مدت کاهش پیدا می‌کند. در این شرایط ممکن است از فرد رفتار عجیب و غیرمعقولی سربزند. زمانی که فرد سابقه بیماری قلبی عروقی، بیماری کلیوی و دیابت را داشته باشد، افزایش دما منجر به کم‌آبی بدن، نارسایی کلیه و مشکلات کبدی می‌شود و بازگشت به شرایط عادی غیرممکن یا بسیار دشوار است.

راه های مقابله با گرما چیست؟

 

گرما

 

متخصصان به افراد توصیه می‌کنند که پیش از قرار گرفتن در شرایط بحرانی، سیستم ایمنی بدن را در حالت مساعدی قرار دهند تا در صورت بروز چنین مشکلاتی کمتر آسیب ببینند.

انجام دادن کارهای زیر می‌توانند شمارا در امر مقابله و پیشگیری از خطرهای احتمالی نجات دهد.

  • در روزهای گرم تابستان، بدن خود را در حالت هیدراته قرار دهید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول تابستان توصیه‌شده است. بهتر است آب مصرف‌شده یخ نباشد.
  • سعی کنید صبح زود یا پس از غروب از خانه خارج شوید و در ساعت اوج گرما و تابش خورشید در سایه و مکان خنک به فعالیت بپردازید.
  • به همراه داشتن بطری آب و شستشوی دست و صورت هنگامی‌که بیرون از منزل قرار دارید توصیه‌شده است.
  • استفاده از کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی و کلاه ضروری است.
  • بهتر است از لباس‌های رنگ روشن و نخی و کفش صندل استفاده شود.
  • بستن در و پنجره‌ها در زمان روشن بودن تجهیزات تهویه هوا
  • کشیدن پرده‌ها برای جلوگیری از ورود مستقیم نور خورشید به داخل خانه
  • خاموش کردن وسایل برقی و موتوری غیرضروری
  • خاموش کردن چراغ‌های غیرضروری
  • اجتناب از پختن غذاهایی که باید برای مدت‌زمان زیادی روی گاز پخته شوند.
  • اجتناب از روشن کردن فر
  • استفاده از یخ در کولرآبی در صورت افزایش ناگهانی دمای هوا
  • استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها آبدار مانند هندوانه، طالبی، کاهو، خیار، انگور
  • اجتناب از مصرف غذاهای پر ادویه
  • استفاده از مواد غذایی که طبع سردی دارند
  • کاهش مصرف چربی و شیرینی‌جات

به امید فردایی روشن

منابع: health  / گزارش ایرنا

میتوانید این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *