تغذیه می‌تواند تفاوت زیادی در نتیجه ورزش ایجاد کند. تغذیه و ورزش همراه با هم مهم است و عادت‌های غذایی می‌تواند تاثیر ورزش را کم یا زیاد کند. در این مطلب میخواهیم نکاتی تغذیه ورزشکاران که باید رعایت کنند را بررسی کنیم.
نکاتی درباره‌ی تغذیه ورزشکاران
خوردن صبحانه سالم
اگر صبح‌ها ورزش می کنید، سعی کنید صبح زودتر بیدار شوید و حداقل یک ساعت قبل از ورزش صبحانه بخورید. به اندازه کافی مواد غذایی لازم را مصرف کنید. نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد که خوردن کربوهیدرات قبل از ورزش باعث افزایش کارایی ورزشکاران می‌شود و آنها می‌توانند مدت طولانی‌تری ورزش کنند. اگر می خواهید کمتر از یک ساعت بعد از صبحانه ورزش کنید، صبحانه سبک‌تری بخورید. این صبحانه می‌تواند شامل پنکیک، آب میوه، شیر کم چرب و نان باشد. اگر عادت دارید که صبح‌ها قهوه بخورید، می توانید قبل از ورزش یک فنجان قهوه بنوشید.
میزان غذا بسیار مهم است
سعی کنید قبل از ورزش، بیش از حد غذا نخورید. اگر وعده غذایی تان سنگین است، سه تا چهار ساعت قبل از ورزش غذا بخورید. اگر وعده غذایی تان سبک است، یک تا سه ساعت قبل از ورزش غذا بخورید. خوردن بیش از حد غذا قبل از ورزش کارایی را کاهش می‌دهد و خوردن غذای ناکافی نیز انرژی لازم را برای ورزش تامین نمی‌کند.
میان وعده مناسب
می توانید قبل و حین ورزش میان وعده بخورید. بستگی دارد که بدن شما چگونه به خوردن میان وعده جواب می‌دهد. هر طور که فکر می کنید بهتر است عمل کنید. اگر بلافاصله قبل از ورزش، میان وعده بخورید انرژی برای ورزش کردن تامین نمی‌شود، اما از گرسنگی شما جلوگیری می‌کند. برای میان وعده می توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
- موز
- سیب
- دیگر میوه‌های تازه
- ماست
- اسموتی
- کره بادام زمینی
شاید دوست داشته باشید
نمایشگاه‌های برتر خودرو در جهان کدام هستند؟
بزرگ‌ترین رویدادهای صنعت خودروسازی جهان، در نمایشگاه‌های برتر خودرو در کشورهای مختلف هرساله در حال برگزاری است. این رویدادهای سالانه محل…
بعد از ورزش غذا بخورید برای ریکاوری عضلات بهتر است که بعد از ورزش نیز مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بخورید. این مواد غذایی را تا دو ساعت بعد از ورزش مصرف کنید.
بعد از ورزش می توانید مواد غذایی زیر را بخورید:
- ماست
- میوه
- کره بادام زمینی
- شیر کاکائو کم چرب
- اسموتی
- گوشت بوقلمون
- سبزیجات
مایعات کافی
قبل و بعد از ورزش و حین ورزش مایعات بنوشید. بهترین راه برای تامین آب بدن مصرف آب خالی است. اگر بیشتر از یک ساعت ورزش کنید، می توانید نوشیدنی ورزشی مصرف کنید.
به امید فردایی روشن 🙂
منابع: گزارش ایسنا
من می توانم…
روزهای زیبا در راه است…شرایط نمی تواند من را متوقف کند…
به امید فردایی روشن 🙂
