تا بحال پیش آمده است که از اول صبح احساس کنید چند سایز بزرگترشده اید؟ اگر کمی دقت کنید متوجه میشوید که دچار نفخ شکم شده اید حتی اگر بطور روزانه به ورزش میپردازید و برنامه سالم غدایی را رعایت میکنید ، باز هم عوامل زیادی وجود دارد که باعث نفخ میشود. این عوامل کدامند در ادامه با ما همراه باشید.
نفخ شکم چیست؟
نفخ تجمع گاز در دستگاه گوارش است که با آماسیدن و بادکردن شکم، احساس‌پری و فشار در شکم پس از غذاخوردن و آروغ زدن مشخص میشود. نفخ از نشانه‌های سوء هاضمه است و معمولاً بر اثر خوردن برخی غذاها که بادزا و نفخ‌آورند پدید می‌آید.
دلایل نفخ شکم چیست؟
از مهمترین دلایل نفخ یکی بلعیدن هوا و دیگری گاز ناشی از تجزیه غذای هضم نشده است.
البته دلایل دیگری نیز دارد که در ادامه باهم بررسی میکنیم.
افراط در مصرف غذاهای غنی از فیبر:
همیشه بماگفته میشودکه باید از مواد غدایی حاوی فیبر استفاده کرد. در این شرایط بعضی از ما هنگامی که هنوز بدن آمادگی دریافت فیبر زیاد را ندارد ، شروع میکنیم به گرفتن
- رژیم سالاد
- غلات پرفیبر
- میوه تازه و تنقلات طبیعی
که با پیش گرفتن این رویه ، دچار ورم یا نفخ شویم.
نوشیدن سریع مایعات:
مصرف آب به صورت جرعه جرعه و بطور منظم باعث حفظ سلامت سیستم گوارش میشود، خوردن سریع آب ، باعث نفخ شکم میشود.
چربی دور شکم:
در صورت داشتن چربی اضافه دور شکم ، هنگام نشستن یا غذا خوردن فشار بیشتری به شکم وارد میشود که این امر ایجاد نفخ نقش دارد. افرادی که اندام گلابی شکل دارند نسبت به دیگران بیشتتر دچار نفخ میشوند. برای پیش گیری باید پس از مصرف غذا یک پیاده روی کوتاه داشته باشید و از دراز کشیدن بپرهیزد.
یبوست:
فرق بین گاز معده و یبوست به راحتی قابل تشخیص است . در صورت ابتلا به یبوست شکم سفت میشود و دفع مشکل ساز است ، برای رفع یبوست باید مواد غذایی سرشار از فیبرهای غیر قابل حمل مانند:
- میوه
- سبزی
- سبوس
مصرف کنید تا بطور طبیعی شکم کار کند.
در پست های بعدی بیشتر با دلایل و پیشگری و درمان نفخ آشنا خواهیم شد.
به امید فردایی روشن.
منابع : هلث نیوز (Healthnews)
من می توانم…
روزهای زیبا در راه است…شرایط نمی تواند من را متوقف کند…
به امید فردایی روشن 🙂
