ورزش کردن فقط منحصر به فضای آزاد و باشگاه های نمی باشد و حتما قرار نیست برای ورزش روزانه خود از منزل خارج شوید، هرچند که ورزش در فضای آزاد و هوایی مطلوب بسیار لذت بخش و هیجان انگیز خواهد بود ولی هستند کسانی که توانایی خارج شدن از منزل در شرایط های مختلف را ندارند. پس می توانند با حرکات ورزشی در خانه و منزل خود به تناسب اندام و نشاط ناشی از ورزش برسند که در ادامه بیشتر با حرکات ورزشی در خانه آشنا خواهیم شد.
بهترین حرکات ورزشی در خانه
حرکات کششی
برای ابتدای ورزش کردن همواره با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید تا بدن، مفاصل وماهیچه ها برای انجام حرکات ورزشی در خانه آماده شود. به عقیده بسیاری از پزشکان و کارشناسان ورزشی انجام دادن حرکات کششی در شروع و پایان سیکل ورزشی بسیار تعیین کننده و حیاتی است چرا که این حرکات به عنوان مقدمه ایی برای شروع ورزش و گرم کردن و آماده کردن اعضای بدن برای حرکت پذیری و همچنین حسن ختامی برای حرکات ورزشی مفید خواهد بود. از جمله با حرکات کششی زیر می توانید در بازه زمانی دو تا سه دقیقه با آن ورزش را شروع کنید و به اتمام برسانید:
- چرخش گردن در طرفین (به آرامی)
- کشش در شانه ها
- حرکت کشیدن دست ها به بالا
- کشیدن یک دست به سمت دست دیگر با کمک دست موافق و برعکس
- کشیدن دست ها به سمت پایین
- کشش در ستون فقرات و پهلوها
- ایجاد کشش در پاها در طرفین
شاید دوست داشته باشید
پی آر پی ( PRP ) یا پلاکت درمانی (سلول درمانی) روش نوینی است که بر اساس استفاده از فاکتورهای رشد پلاکتهای خون، فیبروبلاستها و سایر سلولهای بنیادی تحریک، و باعث…
حرکات هوازی
پس از حرکات کششی می توانید با درجا زدن در یک نقطه یا دویدن آرام و رفت و برگشتی همراه با کفش ورزشی در گوشه ایی از منزل ضربان قلب خود را تا 50 درصد بالا ببرید و گردش خون خود را سریع تر کنید که این کار باعث اعلام وضعیت ورزش به بدن می شود و می تواند سطح آزاد شدن ترشح نورپین فرین را تا حدی کاهش دهد که باعث کاهش استرس و اضطراب روزمره می شود و در بدن با آزاد کردن سایر هرمون ها نشاط را به بدن هدیه میکند. تمرینات هوازی را با دوپرخه های ثابت یا تردمیل و یا با طناب زدن می توانید ادامه دهید که تمرینات بسیار موثری در چربی سوزی می باشند و با هوازی به سرعت می توانید به تناسب اندام برسید.
حرکات مقاومتی
در آخر هم می توانید با کمک گرفت از دیوار ها و وسایل منزل مانند صندلی، تمرینات مقاومتی را مانند:
- حرکات اسکات پا بصورت دست جم
- حرکت وال سیت، با تیکه دادن به دیوار و حالت نشسته گرفتن
- حرکت دیپ با کمک صندلی برای تقویت عضلات دست
- شنای روی زمین برای تقویت عضلات سینه
- شنا سوئدی با کمک صندلی
- حرکت لانگ برای تقویت عضلات پا با دمبل های خانگی و کم وزن
- و…
نویسنده :
پیمان غیاثی نیا
درباره نویسنده : مجری ویکی اسپرت
انسان موفق کسی است که در تاریکی دنبال شمع بگردد، نه صبر کند تا آنکه صبح شود… شاد باشید و ورزشکار
