در راستای حفظ سلامتی و راه های رسیدن در این پست به این میپردازیم که چگونه مفصل ها را سالم نگهداریم. این روزها علاوه برافراد مسن، برخی از جوانان نیز از درد مفصل شکایت میکنند . مفصل ها، از قسمتهای مهم بدن است و باید به درستی مراقبت شود. مصرف مواد غذایی سالم و انجام برخی ورزش ها و اطلاح عادت ها، در حفظ سلامت مفصل ها و انعطاف پدیری آنها نقش مهمی دارد.
راه های مهم در سالم نگه داشتن مفصل ها
حالت نشسته و ایستاده را تغییر دهید:
برای مدت طولانی در یک جهت نشینید یا نایستید . زیرا روی مفصل ها فشار وارد میشود. با تغییر دادن حالت بدن فشار را به طور مسای در بدن پخش کنید.
استعمال دخانیات در روند جذب ویتامین D و کلسیم در بدن اختلال ایجاد میکند. بطور عمده افراد سیگاری دارای تراکم پایین استخوان هستند.
مصرف امگا 3 :
برای نرم و روان نگهداشتن مفصل ها، میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. مفصل های خشک به علت اصطحکاک دچار فرسودگی میشوند.
موادغذایی غنی از ویتامین D:
بدون ویتامین D، کلیسم جذب استخوان ها نمی شود. بنابراین مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف کنید و روزی چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
پیاده روی کنید:
بطور روزانه ورزش کنید تا مفاصل سفت نشود.
وزن کم کنید:
اضافه وزن، روی مفصل ها فشار زیادی وارد میکند ، بنابراین برای کاهش درد ، وزن خود را کم کنید.
مواد غذایی مهم برای مفصل ها
بعضی از مواد غذایی برای سلامت مفاصل مفید است.
این موارد عبارت است از :
مغز ها :
از آنجا که بیشتر مغز ها بویژه مغز بادام و تخمه آفتاب گردان دارای ویتامین E است و این ویتامین در حفظ سلامت مفاصل نقش مهمی دارد، توصیه میشود در طول روز از خوردن این دسته از غذاها غافل نشوید.
پاپایا :
در بیشتر نقاط ایران این گیاه بعنوان “خربزه درختی” یا “انبه هندی” معروف است. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است.
سیب :
کلاژن از جمله پروتئین های مهم در حفظ سلات مفاصل است. سیب غنی از آنتی اکسیدان های است که در تولید کلاژن نقش مهمی دارد.
لوبیا :
شامل لوبیای قرمز ، سیاه و …
کلم بروکلی :
سرشار از ویتامین های A , B , C , E , K است که در حفظ سلامت مفاصل نقش دارد.
به امید فردایی روشن.
منابع : هلث نیوز (health news)
من می توانم…
روزهای زیبا در راه است…شرایط نمی تواند من را متوقف کند…
به امید فردایی روشن 🙂