wikiwook | ویکی ووک

گردو، بادام، پسته، فندق و… دانه های بسیار مفید است و جزو خشکبار محسوب می شود. این خوراکی ها، سرشار از چربی و پروتئین است و سطح انرژی بالایی دارد به طوری که هر 100 گرم فندق 500 کیلوکالری دارد که در مورد انواع گردو به 500 تا 700 کیلوکالری هم می رسد؛ البته به دلیل فواید بسیار توصیه می شود روزانه چند عدد از آن ها میل شود، اما مصرف بیش از حد آنها باعث چاقی می شود در این مطلب میخواهیم میوه‌های پرکالری را بررسی کنیم.

میوه‌های پرکالری

آووکادو

نیمی از این میوه خوشمزه حدود 220 کیلوکالری و 15 گرم روغن دارد. آووکادو را باید منبع اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی دانست. البته مقدار مناسب آن را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

نارگیل

نارگیل سرشار از اسیدهای چرب، پتاسیم و قندهاست که در کنار خواص غذایی بسیار پرکالری است؛ 360 کیلوکالری در هر 100 گرم. البته نارگیل مقدار قابل توجهی فیبر غذایی دارد که علاوه بر تاثیر مثبت بر عملکرد دستگاه گوارش، خوراکی سیرکننده عالی نیز محسوب می شود.

موز

پرمصرف ترین میوه گرمسیری در دنیا موز است که با 90 کیلوکالری در هر 100 گرم ،میوه ای پرکالری محسوب می شود. البته این میوه سرشار از ویتامین ، پتاسیم، منیزیم و فیبر است. تاثیر سیرکنندگی بالا مزیتی برای آن است تا میان وعده ای مناسب باشد.

انگور

این دوست خوب سلامت قلب و عروق منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است و فواید بسیاری برای تندرستی دارد. البته به کالری آن توجه کنید؛ 75 کیلوکالری در هر 100 گرم.

شاید دوست داشته باشید

گیربکس cvt چیست؟

گیربکس cvt سیستمی است که مصرف سوخت کمتر و قدرت بیشتر و تجربه رانندگی راحتری را نسبت به جعبه دنده دستی در اختیار میگذارد، در این سیستم…

گیلاس

گیلاس سرشار از ویتامین های C، A، B، پتاسیم، روی، آهن و کلسیم است. هر 100 گرم آن 65 کیلوکالری دارد؛ پس در مصرف آن افراط نکنید!

خرمالو

این میوه منبع غنی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها از جمله پلی فنول ها، کاروتنوئیدها و تانین ها محسوب می شود. کالری آن به دلیل قند بالای فروکتوز و تقریبا مانند گیلاس است.

انبه

انبه نیز با 63 کیلوکالری در هر 100 گرم، میوه ای نسبتا پرکالری است. این میوه گرمسیری سرشار از پتاسیم، ویتامین C و فیبرهاست که نمی توان از خواص آن چشم پوشید!

به امید فردایی روشن 🙂

منابع: زندگی سلام