برای اینکه بتوانیم در طول عمر عملکرد ذهنی بهتر و حافظه‌ی قوی داشته باشیم لازم است چند نکته را به عادت‌های روزانه خود تبدیل کنیم. با انجام کارهای ساده میتوانید تغییرات زیادی در رندگی‌تان به وجود آورید.
به کار گیری ذهن برای تقویت عملکرد ذهنی
اگر از حل کردن جدول برای تقویت حافظه و ذهن خود خسته شده‌اید میتوانید کارهای ساده‌تری انجام دهید مانند مطالعه روزنامه. نتایج بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد مطالعه و یادگیری مهارت‌های جدید مانند عکاسی، یادگیری زبان جدید و نوازندگی یا مثلاً مسافرت نسبت به جدول حل کردن، ذهن را هوشیارتر نگه می‌دارد.
هفته‌ای سه ساعت پیاده‌روی برای تقویت عملکرد ذهنی
رأی بهبود حافظه و افزایش خون‌رسانی به مغز هفته‌ای سه روز یک ساعت به ورزش هوازیستی بپردازید. ورزش باید ضربان قلب را بالا ببرد تا خون پمپاژ شود.
امتحان حافظه خود برای تقویت عملکرد ذهنی
این بار که برای خرید بیرون رفتید، بدون نگاه کردن به فهرست خرید، سعی کنید آنچه را در فهرست نوشته اید، به یاد بیاورید. اگر خوردن قرص های صبح را فراموش می کنید، سعی کنید آن را با کاری که معمولاً در صبح انجام می دهید، ارتباط دهید. مثلاً «صبح ها هنگامی که موهایم را شانه می کنم، باید داروهایم را نیز بخورم.» با این کار هر زمانی که موهای خود را شانه می کنید، به یاد می آورید که باید دارویتان را مصرف کنید.
برنامه ریزی برای یادگیری برای تقویت عملکرد ذهنی
مطالبی را که شب امتحان حفظ کرده‌اید هفته بعدازآن نمی‌توانید به یاد بیاورید. بنابراین، حدود یک هفته قبل از روز امتحان، هر شب یک ساعت درس بخوانید. با این روش مدت به یاد سپردن مطالب طولانی‌تر خواهد بود. از این‌رو نه‌تنها برای روز امتحان کاملاً آماده خواهید بود بلکه احتمال می‌رود یک سال بعد نیز، درس‌ها را به یاد بیاورید.
همچنین انجام دادن فعالیت های همچون:
- کنترل قند خون
- یادگیری و استفاده از زبان دوم
- استشمام بوی قهوه
- اضافه کردن سبزیجات به وعده های غذایی
- خواب ظهر
- آشنایی با دنیای فناوری ها
- میل کردن غذا با خانواده
- مصرف گردو
- کنار گذاشتن تماشای تلویزیون
میتواند به تقویت عملکرد ذهنی بسیار کمک کند.
به امید فردایی روشن.
منابع : prevention
من می توانم…
روزهای زیبا در راه است…شرایط نمی تواند من را متوقف کند…
به امید فردایی روشن 🙂