آرتریت بیماری مزمنی است که بر عملکرد مفصل ها بویژه زانو ، دست ، مچ ، لگن یا قوزک پا تأثیر میذارد.التهاب ناشی از این اختلال میتواند باعث از دست دادن کنترل حرکات بدن و حتی افسردگی می شود. در ادامه مطلب به چند نکته رژیم غذایی مناسب برای مهارکردن درد و بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی و درمان آرتریت این بیماران اشاره می شود.
تأثیر کشیدن سیگار بر درمان آرتریت
با ترک سیگار تأثیر آرتریت را کاهش دهید.
استعمال سیگار ، علائم آرتریت را بیشتر و بدتر میکند و درد مفاصل و آسیب دیدگی را آن را نیز شدت میبخشد.
غذا های مفید در درمان آرتریت
امگا 3 بخورید :
براساس بررسی های متعدد پزشکی ، مصرف مکمل های روغن ماهی در کاهش التهاب تأثیر گذار است . مصرف این مکمل ها ، التهاب مفصل و خطر بروز بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ کنید :
نتایج بررسی های پزشکی نشان می دهد ، مبتلایان به آرتریت که برنامه مشابه برنامه غذایی مدیترانه ای اتخاذ میکنند، کیفیت زندگی و فعالیت هایشان بهتر می شود. برنامه غذایی مدیترانه ای غنی از میوه ، سبزی ، غلات و روغن زیتون است.
ماهی بخورید :
مصرف ماهی میتواند درد و التهاب را کاهش دهد، بنابراین هر هفته کمی ماهی تازه ، ماهی سالمون و تن ، را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
سبزیجات مصرف کنید:
مصرف گوشت باعث تشدید درد مفصل و التهاب آن می شود. روی آوردن به گیاه خواری حتی برای چند روز در هفته میتواند بطور چشمگیری درد و سفت شدن مفصل ها هنگام صبح را کاهش دهد. آنتی اکسیدان موجود در سبزی ها نیز از مفصل ها محافظت میکند.
مصرف ویتامین E را بالا ببرید :
مکمل های ویتامین E میتواند درد مفاصل و آسیب های را که بر اثر پیشرفت بیماری رخ میدهد،کاهش دهد.
ورزش های مفید در درمان آرتریت
فعالیت آرام :
پزشکان ، انجام ورزش های سبک را برای افزایش سطح انرژی بهبود خلق و خو و تسکین درد مفصل های ملتهب توصیه میکنند این افراد باید با مشورت پزشک به فعالیت های جسمی مانند پیاده روی ، شنا و ایروبیک در آب بپردازند.
از مفصل های که وزن تحمل میکند محافظت کنید :
محافظت های همیشگی از مفصل ها ، اهمیت زیادی دراد حتی هنگامی که خیلی هنگامی که خیلی احساس درد نمیکنید. بنابراین قبل از انجام دادن کارهای روزمره مانند بلند کرد کودک ، برداشتن ساک خرید و بیرون آمدن از رختخواب ابتدا به نحوه ی انجام صحیح آن فکر کنید.
انجام یوگا:
یوگا، روی تمام اعضای بدن تأثیر میگذارد و در حفظ سلامت ذهن و روان نقش مؤثری دارد.
در نتیجه ورزش ایده عالی برای مبتلایان به آرتریت به حساب می آید.
کشش های صبحگاهی :
برای از بین بردن درد، حرکات کششی را که پزشک توصیه کرده است ، هرروز صبح انجام دهید.
به امید فردایی روشن
منابع : prevention
من می توانم…
روزهای زیبا در راه است…شرایط نمی تواند من را متوقف کند…
به امید فردایی روشن 🙂