از شخصیت منفی باف کارتون گالیور یادتونه. دائم می گفت : من می دونم نمی شه. این نمونه کاملی از افراد منفی بافه. کسانی که نگاه مثبتی به اطراف خود ندارند و همیشه دنیا را باعینک بدبینی می بینند. می خواهیم با هم کمی در مورد این افراد (کسانی که منفی بافی میکنند) صحبت کنیم. شاید به این نتیجه رسیدیم که برای داشتن دنیایی بهتر لازم باشه کمی در افکارمون تجدید نظر کنیم .
منفی بافی چطور بوجود می آید؟
منفی بافی اغلب در اثر خطاهای شناختی ایجاد می شوند . افکار منفی غالبا منطبق بر واقعیت نیستند و اگر ما بتوانیم این خطاها را شناسایی کنیم قادر خواهیم بود با نگاهی واقع بینانه به اطراف خود بنگریم و پدیده ها را آن طور که هستند قضاوت کنیم.
موارد زیر از جمله خطاهای شناختی هستند:
- تفکر همه یا هیچ – به عبارتی سیاه و سفید دیدن اتفاقات یا صفر و صدی نگاه کردن به رویدادها
- تعمیم غلو آمیز – استفاده از واژه های هرگز و همیشه و تعمیم دادن یک اتفاق ساده به همه زندگی
- فیلتر ذهنی – تاثیر یک حادثه کوچک در تمام اتفاقات زندگی
- بی اهمیت دانستن کارهای خود
- نتیجه گیری های شتابزده
- بزرگنمایی حادثه ها
- به کار بردن بایدهای بی مورد
- برچسب منفی زدن به همه چیز
- سرزنش دائمی و مقصر دانستن خود
- استدلال های احساسی
شاید دوست داشته باشید
داستان درباره‌ی کفاشی است که بسیار تنگ دست است و زندگی سختی دارد که اتفاق بسیار جالبی برای او می افتد…
چطور منفی بافی را کنترل کنیم؟
منفی بافی در طول روز و در حین کار و استراحت به سراغ ما خواهد آمد . چه بخواهیم و چه نخواهیم صحبت های دیگران و محیط اطراف ما بر افکار ما اثر خواهند گذاشت. در عین حال ما می توانیم با به کار بستن روش های زیر افکار منفی را از خود دور کنیم.
- زیاد خیالپردازی نکنید . اجازه ندهید خیالات شما را با خود به هر کجا دلشان خواست ببرند
- کنترل همه دنیا دست شما نیست . پس لازم نیست مسئولیت همه اتفاقات را بر عهده بگیرید
- سعی نکنید دلیل کارها را حدس بزنید . ممکن است حادثه مورد نظر اصلا به دلیلی که شما به آن فکر می کنید اتفاق نیفتاده باشد
- همه چیز را به هم ربط ندهید .
- واقع بین باشید . بدترین حالت ممکن را هیچ وقت برای خودتان تصور نکنید کما این که بهترین حالت ممکن هم شاید اتفاق نیفتد
- موراد مثبت را هم ببینید . هر حادثه ای در دل خودش نکات مثبتی هم دارد
- دنیا آنطور که ما دلمان می خواهد پیش نمی رود پس توقع نداشته باشیم از قوانین ما پیروی کند.
منابع : دکتر سلام
مسعود ناصری
من می توانم…
روزهای زیبا در راه است…شرایط نمی تواند من را متوقف کند…
به امید فردایی روشن 🙂
مشاهده کامنت ها (4)
متشکر از محتوای خوبی که در وبسایتتون قرار دادید
سپاسگزارم از وبسایت عالیتون .. طاعات و عباداتتون قبول درگاه حق تعالی
خیلی خوبه که با وبسایت شما آشنا شدم.. مطالب اشتراکی بسیار مفید و کاربردیست
سپاس از وبسایت کاربردی و مفیدتون ..محتوا و مطالبی که به اشتراک میزارید بسیار آموزنده ست .. همیشه موفق و سربلند باشید