یکی از مواردی که در فصل امتحانات برای دانش آموزان و دانشجویان بسیار مهم است افزایش توان مغزی است. رژیم غذایی حاوی ویتامین و پروتئین و مواد های مورد نیاز بدن در شبانه روز بسیار برای بدن در فصل امتحانات مفید می باشد، در این مطلب میخواهیم بیشتر با این موارد آشنا شویم تا در این فصل با تغذیه ای سالم بهترین عملکرد را در امتحانات خود داشته باشیم.
شاید دوست داشته باشید
پیر بهار گیاهی است که خواص بسیاری دارد و در درمان ر ماتیسم مزمن و نقرس مفید است. در این مطلب میخواهیم خواص بی شمار این گیاه را…
بهترین غذا ها در فصل امتحانات
یکی از مهمترین منابعی که می تواند توان عملکرد مغز را افزایش دهد ویتامین های گروه ب است، این ویتامین یکی از ویتامین های بسیار مهم در ساخت هورمون های مغزی و هورمون های استرس است. در فصل امتحانات دانش آموزان بیشتر دچار استرس هستند، از همین رو، این ویتامین از بدن تخلیه و باعث کمبود سریع این ویتامین در بدن می شود و در نهایت ممکن است به ایجاد علایم خستگی، خواب آلودگی، ضعف بدن و سیستم ایمنی بینجامد. از جمله منابع مهم این ویتامین می توان به میوه ها و سبزی های تازه اشاره کرد.
آهن یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که باید در این فصل به آن توجه بیشتری شود زیرا آهن در اکسیژن رسانی به مغز، تولید انرژی و عملکرد حافظه نقش مهمی دارد، منابع مهم آهن عبارتند از:
- گوشت ها
- حبوبات به ویژه لوبیا و عدس
- مویز
که باید در این فصل مصرف شوند.
اسید آمینه ها شاخه دار یکی دیگر از مواد مهم در این فصل هستند که به افزایش تمرکز دانش آموز و کاهش استرس آن کمک می کند. منابع اسید آمینه های شاخه دار عبارتند از:
- تخم مرغ
- مرغ
- گوشت
- بادام زمینی
- قارچ
که بهتر است در رژیم غذایی همه‌ی این مواد در طول روز بصورت متناوب استفاده شود. اسید آمینه تریپتوفان یکی از اسید های آمینه مهم است که باعث تولید هورمون سرتونین می شود که این هورمون در کنترل حالات و روحیات و نشاط و خواب افراد نقش دارد. تغییرات دریافت این اسید آمینه ممکن است در تغییر عملکرد مغزی تاثیرگذار باشد و توصیه می شود از منابع این اسید آمینه به صورت متعادل استفاده شود.
از جمله مهم ترین منابع این اسید آمینه:
- شیر
- ماست
- تخم مرغ
است که کمک شایانی به دریافت کافی این اسید آمینه در بدن می کند.
به نظر شما چگونه می توانیم عملکرد ذهنی دانش آموزان را در این فصل افزایش دهیم؟ لطفا نظرات خود را از طریق کامنت برای ما ارسال کنید.
به امید فردایی روشن 🙂
منابع: زندگی سلام
من می توانم…
روزهای زیبا در راه است…شرایط نمی تواند من را متوقف کند…
به امید فردایی روشن 🙂