چگونه مفصل ها را سالم نگهداریم؟

مفصل ها

در راستای حفظ سلامتی و راه های رسیدن در این پست به این میپردازیم که چگونه مفصل ها را سالم نگهداریم.

این روزها علاوه برافراد مسن ، برخی از جوانان نیز از درد مفصل شکایت میکنند . مفصل ها ،از قسمتهای مهم بدن است و باید به درستی مراقبت شود.

مصرف مواد غذایی سالم و انجام برخی ورزش ها و اطلاح عادت ها، در حفظ سلامت مفصل ها و انعطاف پدیری آنها نقش مهمی دارد.

راه های مهم در سالم نگه داشتن مفصل ها :

حالت نشسته و ایستاده را تغییر دهید:

برای مدت طولانی در یک جهت نشینید یا نایستید . زیرا روی مفصل ها فشار وارد میشود. با تغییر دادن حالت بدن فشار را به طور مسای در بدن پخش کنید.

ترک سیگار:

استعمال دخانیات در روند جذب ویتامین D و کلسیم در بدن اختلال ایجاد میکند . بطور عمده افراد سیگاری دارای تراکم پایین استخوان هستند.

مصرف امگا ۳ :

برای نرم و روان نگهداشتن مفصل ها ، میزان مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ را افزایش دهید. مفصل های خشک به علت اصطحکاک دچار فرسودگی میشوند.

موادغذایی غنی از ویتامین D :

بدون ویتامین D ، کلیسم جذب استخوان ها نمی شود. بنابراین مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف کنید و روزی چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

پیاده روی کنید :

بطور روزانه ورزش کنید تا مفاصل سفت نشود.

وزن کم کنید :

اضافه وزن ، روی مفصل ها فشار زیادی وارد میکند ، بنابراین برای کاهش درد ، وزن خود را کم کنید.

مواد غذایی مهم برای مفصل ها :

 

مفصل ها

 

بعضی از مواد غذایی برای سلامت مفاصل مفید است.

این موارد عبارت است از :

مغز ها :

از آنجا که بیشتر مغز ها بویژه مغز بادام و تخمه آفتاب گردان دارای ویتامین E است و این ویتامین در حفظ سلامت مفاصل نقش مهمی دارد، توصیه میشود در طول روز از خوردن این دسته از غذاها غافل نشوید.

پاپایا :

در بیشتر نقاط ایران این گیاه بعنوان “خربزه درختی” یا “انبه هندی” معروف است.

این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است.

سیب :

کلاژن از جمله پروتئین های مهم در حفظ سلات مفاصل است.

سیب غنی از آنتی اکسیدان های است که در تولید کلاژن نقش مهمی دارد.

لوبیا :

شامل لوبیای قرمز ، سیاه و …

کلم بروکلی :

سرشار از ویتامین های A , B , C , E , K است که در حفظ سلامت مفاصل نقش دارد.

 

به امید فردایی روشن.

منابع : هلث نیوز (health news)

میتوانید این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *